Beker Mosquera profesional con 25 años de experiencia en Fisioterapia deportiva nos recomienda la importancia de calentamiento antes de cualquier competencia o actividad física de mínimo de 10 a 15 minutos. El calentamiento comprende
1. Oxigenación inspiraciones profundas y expiraciones lentas para retener el maximo de oxigeno en los pulmones
2. Movimientos articulares suaves para lograr flexibilidad de tendones músculos y ligamentos.
3. Ejercicios de estiramiento para eliminar contracturas musculares logrando la mayor flexibilidad.
4. Ejercicios calisténicos es decir movimientos que produzcan calor en el cuerpo, que pueden ser caminatas rápidas y cortas y pequeños saltos. Los movimientos pueden ser simulando el deporte que se va a practicar
5. Terminamos el calentamiento con estiramientos suaves para comprobar que todos los músculos estén en un estado normal de adaptación para iniciar la actividad física o la competencia
Al final de la competencia se recomienda hacer el enfriamiento que consiste en realizar por 10 a 15 minutos.
1. Oxigenación inspiraciones profundas y expiraciones lentas para retener el maximo de oxigeno en los pulmones para recuperar el desgaste físico.
2. Ejercicios de estiramientos.
Con estas recomendaciones se evitan lesiones deportivas en gran porcentaje.
Para más recomendaciones sobre este tema visite su pagina
BEKER MOSQUERA FISIOTERAPIA REHABILITACION INTEGRAL
Por una iniciativa de unos amigos decidimos competir en una carrera, correr 10 kilómetros, siempre me ha gustado el deporte en especial el basquet y el ciclismo, pero nada más que eventualmente lo practivaba, y claro oír 10 km me pareció algo muy grande y claro en mi mente se generó primero un bloqueo ....podré correr..., finalmente lo decidimos, al momento de inscribirme se habían acabado el cupo para la carrera de la ruta de las iglesias,pero como ya tenía en mente correr logré inscribirme en otra carrera que iban a correr en varios países HUMAN RAICE DE NIKE y claro que satisfacción entrenar casi tres semanas y lograr cumplir la meta. Así que continuando con estos retos , la semana pasada corrimos las 5 K y nuevamente hay un reto interno que me anima a seguir... cual será la próxima ....
Cuál es tu PROXIMO CAMBIO?
Un reportaje de la BBC hace conciencia
http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2011/09/110919_enfermedades_no_transmisibles_cumbre_men.shtml
Prioridad mundial: cambiar el estilo de vida que nos mata
Lunes, 19 de septiembre de 2011
La declaración que se espera firmar durante la reunión en Nueva York incluye compromisos concretos sobre el acceso a medicinas baratas, el control del tabaco, la eliminación de las llamadas grasas trans en los alimentos, la implementación de medidas para reducir el consumo de sal, azúcar y grasas saturadas en la dieta y el incremento en los niveles de actividad física en todas las poblaciones
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